不知道大家會不會跟大軒小莓一樣，
只要一餐沒吃到澱粉，就好像沒吃到東西一樣😡
大軒小莓都是超愛吃澱粉的人，飯、麵包、地瓜、馬鈴薯⋯⋯等等，
不管是不是精緻澱粉，反正只要是澱粉都愛！！
但是！！如同大家所知，減肥最忌諱的就是⋯⋯澱粉。
而且聽說很多人的減重方式都是「晚餐不吃澱粉」！
（OS：這輩子都要是胖子了～～）
之後遇到了人生第一場的簽書會，一定要做點什麼啊！！
苦惱了一番後，我們決定反其道而行，用吃澱粉來減肥，
既然沒辦法戒掉澱粉，至少挑好的澱粉來吃，
一直都聽說燕麥片是個好東西，所以我們用燕麥片和香蕉取代晚餐，
為了養成習慣，換了很多次口味與配料，
手上現在有一大堆燕麥食譜XDDD（都可以開店了XD）
吃了一兩個月後，趕在簽書會前成功瘦了許多！
小莓大概瘦了5公斤，大軒更瘦了9公斤！
簽書會結束之後，我們依然維持一星期大概吃３、４次燕麥當晚餐，
這樣的習慣也已經一兩年，因為沒運動的關係，有復胖一點點，
但食量明顯被控制了下來，晚餐我們已經沒辦法吃太多了XD
胃口縮小到甚至可以不吃澱粉了。
（還是其實是年紀到了XDDDD?!!!!）
那麼進入正題！
身邊的朋友一直問我們是怎麼吃燕麥的？這麼難吃要怎麼持續？
所以小莓在這邊簡單分享自己的食譜！
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主食
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湯頭
（任一種）
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配料
（任選）
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水果
（任選）
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可有可無
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大燕麥片
60g
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豆漿
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葡萄乾
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香蕉
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玉米片
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牛奶
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芝麻粉
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地瓜
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薏仁漿
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蜂蜜
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紅豆湯
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黑糖紅豆
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八寶粥
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烤燕麥
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首先，將60g的大燕麥片泡熱水10秒鐘⋯⋯後來根據上面表格做食材搭配！
主食是固定的，根據當天心情和食慾選擇湯頭、配料、水果，配料全加的話味道會很詭異，所以每份大概會加一到兩種而已，如果很餓的話，再加無糖或微糖的家樂氏玉米片XD
（反正多吃這一點也不會比便當熱量高，就安心加吧XD）
至今依然在開發各種配料，增加豐富性，避免自己吃膩XD
（小莓有時會奢侈一點，會加一些巧克力玉米片嘿嘿）
以下簡單示範其中一種搭配法！
蜂蜜芝麻燕麥片
準備食材：
大燕麥片
牛奶（無糖豆漿也可）
蜂蜜
黑芝麻粉（100%純粉，不加糖）
香蕉（或其他喜歡的水果）
玉米片（可有可無）
step2. 加入一大匙的黑芝麻粉
step3. 加入熱水稍微淹過大燕麥片。等個20秒。（喜歡軟的話可以泡久一點）
step4. 接著加入牛奶或無糖豆漿。牛奶會是比較濃厚的味道，無糖豆漿則比較清爽。
大軒小莓平常就隨心情交換吃。減肥的話，推薦無糖豆漿。
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| （這裡加的是無糖豆漿）好像有點加太多了～好喝所以沒關係哈哈 |
step5. 再加入一大匙蜂蜜。
蜂蜜不能遇熱超過60度，所以要等加入牛奶（或豆漿）之後再加蜂蜜喔！
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| 蜂蜜比砂糖還健康，而且比較不胖喔！（但也要適量XD） |
小莓因為帶牙套的關係，有時候換線很痛，會將食材全都移到果汁機打成汁（啊，玉米片和葡萄乾不會打喔XD），然後多加一點水和牛奶（或豆漿），就會得到營養均衡的芝麻燕麥牛奶，也很好喝喔！
做法是不是很簡單呢？（這麼簡單還寫成文章，有點不好意思啊XD”）
小莓之前還畫過一張食譜送給出版社的編輯，因為她很常工作太忙沒時間吃晚餐，燕麥片當晚餐的話，既省時又省錢喔！
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| 第一版的燕麥片食譜～那時還沒發現「芝麻粉」這東東～ |
大家也試看看吧～！
也歡迎分享自己的燕麥食譜互相交流喔XD
